เครื่องหมายของ Facebook

สถานีวิทยุออนไลน์สมายเรดิโอ 2011 ฟังเพลงทุกแนว 24 ชั่วโมง

วิธีดูแล สุขภาพ ในยามที่ต้อง อดนอน

                                 วิธีดูแล สุขภาพ ในยามที่ต้อง อดนอน 


                                                   *-*อดนอน*-*

ไม่ว่าเป็นใครๆ ก็รู้ดีว่าการอดหลับ อดนอน นอนไม่หลับ หรือ นอนไม่เพียงพอนั้น ทำลาย สุขภาพ แต่ หากมีความจำเป็นต้องอดนอนก็ควรทราบวิธีดูแลตัวเอง เพื่อช่วยชดเชยพลังงานที่สูญเสียไปให้ร่างกายได้กระปรี้กระเปร่าสดชื่น กับ การเริ่มต้นทำงานในเช้าวันใหม่

หากว่าเรา อดนอน ถือว่าเป็นการฝืนธรรมชาติอาจทำให้ร่างกายเสียสมดุลและ ทำให้ เจ็บป่วยได้ เช่นได้แก่ เหนื่อย อ่อนเพลีย ปวดศีรษะและเวียนศีรษะ ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ เกิดอาการท้องผูก ความดัน สูง – ต่ำ ซึมเศร้า ท้อแท้ และ หากอดนอนสะสมมาก ๆ อาจทำให้ระบบประสาททำงานผิดปกติ จนเกิดอาการประสาทหลอนได้

วันนี้จึงขอนำเคล็ดลับการดูแล สุขภาพ ที่จะช่วยให้สดใสได้ แม้ต้องอดนอนมาฝาก ลองทำตามวิธีการต่อไปนี้

อาหารมื้อเย็นสำคัญอย่างยิ่ง ที่ช่วยให้เราอยู่ดึกได้โดยที่ไม่หมดพลัง สำหรับคนที่อดนอนควรกินอาหารที่อุ่นๆ ย่อยง่ายๆ เช่น ข้าวต้ม โจ๊ก น้ำธัญพืช ปลา ผัก และผลไม้สด เพื่อเพิ่มความสดชื่น อย่างไรก็ตาม หลังจากกินอาหารเหล่านี้ไปแล้วอาจรู้สึกหิวเร็ว ระหว่างนี้ให้กินผลไม้ หรือโยเกิร์ต ควบคู่ไปด้วย

หากเกินเวลาเที่ยงคืนไปแล้วไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟ เพราะจะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวนอนไม่หลับ วิงเวียนศีรษะ หรือ ดื่มนมวัว เพราะมีไขมันสูงย่อยยากใช้เวลาในการย่อย 3-4 ชั่วโมง จะเป็นการรบกวนกระเพาะอาหาร

หากตื่นเช้ามาหลังจากการนอนดึกแล้วรู้สึกเพลีย ไม่สดชื่น ให้ใช้ วิธีอาบน้ำหรือแช่น้ำอุ่นจัด ๆ ประมาณ 3 นาที และอาบน้ำเย็น ๆ อีก 2 นาทีสลับไปมา 3 รอบ จะทำให้ร่างกาย กระฉับกระเฉงขึ้น มากกว่า การดื่มกาแฟ 1 แก้วเสียอีก

ไม่ควรพยายามชดเชยด้วยการนอนตื่นสาย เพราะร่ากายจะยิ่งเซื่องซึม สมองก็จะล้า ทางที่ดีควรจะตื่นนอนตามเวลาปกติที่ร่างกายเคยชินแล้วเติมความสดชื่นด้วย วิตามินซีและบี เพราะการอดนอนจะทำให้ระดับฮอร์โมน จากต่อมไพเนียลปั่นป่วนทำให้เกิดความเครียดได้ จึงต้องรับประทานวิตามินเพื่อคลาย เครียด

ทานอาหารประเภทที่ทำให้กระปรี้กระเปร่า ได้แก่ ข้าวกล้อง ผัก ผลไม้ โดยเฉพาะ น้ำส้มคั้น สด ๆ แต่ถ้าจะให้ดีควรกิน องุ่นแดง ทั้งเปลือก และเมล็ด เพราะมีโอพีซี ซึ่งมีประสิทธิภาพดีกว่าวิตามินซี 20 เท่าและ วิตามินอี 50 เท่า

หากรู้จักวิธีดูแล สุขภาพ ตัวเองในยามที่ต้อง อดนอน แล้วอย่าลืมนำไปปฏิบัติ เพื่อเป็นการชดเชยสุขภาพที่เสียไป แต่ถ้าไม่จำเป็นจริงๆ ก็อย่า อดนอน กันดีกว่าเพราะเป็นการทำลายสุขภาพให้เสื่อมโทรมลงไม่เป็นผลดีกับเราแน่ ๆ